Non solo sarete in grado di gestire un carico di allenamento maggiore, ma, grazie a movimenti diversi, riuscirete ad allenare i vostri muscoli in modo equilibrato.
Per migliorare la forma fisica avete aumentato la durata e l’intensità delle vostre corse? State cercando di percorrere più chilometri in sempre meno tempo?
Avete mai pensato di aggiungere il ciclismo al vostro piano di allenamento?
Aggiungendo attività come il ciclismo, il nuoto o il canottaggio, molti corridori sono riusciti a migliorare sensibilmente la loro forma fisica generale, limitando il rischio di infortunio.
Aggiungere il ciclismo per migliorare le prestazioni
Per aumentare l’effetto della corsa sulla vostra forma fisica è necessario incrementare la frequenza e l’intensità dell’allenamento. Tuttavia, aumentare troppo il carico di allenamento potrebbe aumentare il rischio di infortunio. Per evitarlo, vi consigliamo di affiancare alla corsa il ciclismo, in modo da poter gestire in modo più efficace il carico di allenamento e potenziare muscoli diversi.
Ricordate però che il vostro obiettivo principale rimane quello di migliorare nella corsa: gli allenamenti in bicicletta non devono affaticarvi troppo, influenzando negativamente le vostre prestazioni. Per esempio, se per martedì e sabato avete in piano degli allenamenti di corsa piuttosto intensi, potreste pensare di inserire per il giovedì un allenamento in bicicletta abbastanza intenso, insieme a uno di corsa più leggero. In questo modo, otterrete vari benefici (soglia, VO2), senza aumentare troppo l’impatto dell’allenamento settimanale. Gli stessi benefici si potrebbero ottenere con un allenamento in più di corsa, ma questo non solo aumenterebbe il rischio di infortuni, ma impedirebbe anche alle gambe di recuperare adeguatamente, influenzando negativamente l’allenamento previsto per il sabato.
Aggiungere il ciclismo in fase di recupero
Avete mai sentito parlare di recupero attivo? Si tratta di una pratica che dà enormi benefici.
Grazie al recupero attivo, potrete far riposare le gambe, mantenendo comunque, a bassa intensità, un certo carico di allenamento, così da aumentare il flusso sanguigno verso i muscoli e rimuovere le scorie metaboliche. In questo modo eviterete di prendervi una giornata di riposo, permettendo ai vostri muscoli di recuperare e preservando, allo stesso tempo, la vostra forma fisica.
Prendersi una giornata di riposo è sempre una buona idea, ma ogni tanto è bene inserire nella vostra routine anche il recupero attivo. Se scegliete di farlo attraverso il ciclismo, vi consigliamo un allenamento leggero di 30 minuti (sotto i 100 watt), con intervalli di cadenza intorno ai 95-110 RPM.
Aggiungere il ciclismo a intervalli specifici
Se definirete in modo preciso e dettagliato quali sono gli obiettivi del vostro allenamento di corsa, potrete veramente migliorare le vostre prestazioni.
Ammettiamo che vi stiate allenando per una imminente mezza maratona: le vostre corse raggiungono solo i 19km, ma non vi sentite a vostro agio ad aumentare il volume, perché corse più lunghe richiedono più tempo di recupero. Come risolvere? Aggiungendo un allenamento in bici di 90 minuti!
In questo modo potrete allenare la vostra muscolatura, senza correre il rischio di un infortunio da corsa. Dovrete comunque recuperare, ma così non sovraccaricherete gli stessi muscoli.
Conclusione
Se fatto accuratamente, l’allenamento in bicicletta può migliorare le vostre prestazioni di corsa.
Non commettete l’errore di pedalare più di quanto correte: la corsa presuppone dei movimenti specifici, che richiedono un allenamento specifico. Tuttavia, affiancare il ciclismo alla corsa vi aiuterà a migliorare la vostra forma fisica, senza sovraccaricare troppo i muscoli chiamati a lavorare durante la corsa.
Provate questo tipo di allenamento e continuate a esplorare la perfezione!
